防治胃食管反流，要从生活中的小处做起，从细处做起，郑州金水中医院胃肠科专家给您提出了以下建议。
　　1.抬高床头，仰卧时保持头高位，这是物理抗反流。
　　2.避免餐后立即卧床和睡前进食。
　　3.戒烟戒酒，减少脂肪摄入，控制食用巧克力、辣椒、咖啡、洋葱、大蒜等。
　　4.餐后三小时避免弯腰、端重物，以免增加腹压诱发反流。
　　5.肥胖者减轻体重，避免穿紧身衣服，由于肥胖使腹内压力增加，可诱发或加重反流。
　　6.治疗咳嗽、便秘，减少因腹压增加而诱发反流。
　　对于普通人群来说，对GERD最根本的预防措施是建立和培养一个良好的饮食习惯，这包括：
　　1.定时定量进食，清淡饮食，达到和维持一个理想体重。
　　2.减少进食量，饱食易出现食管下部括约肌一下子松弛。进食应细嚼慢咽，少量多餐。晚餐尤其不宜饱食，睡前2小时不宜进食。
　　3.减少脂肪摄入，脂肪可延缓胃排空，刺激胆囊收缩与分泌，降低食管括约肌压力。烹调以煮、炖、烩为主，少用油煎炸。
　　4.增加蛋白质摄入，刺激胃泌素分泌，使食管括约肌压力增加。因此在食物中可适当增加蛋白质，例如瘦肉、牛奶、豆制品、鸡蛋清等。
　　5.少烟酒。饮食宜少刺激性，少吃巧克力，少喝鲜柠檬汁等酸性饮料。烹调少用香辛料，如辣椒、咖喱、胡椒粉、蒜、薄荷等。

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